Con el objetivo de dar las claves para lograr una buena alimentación saludable y una correcta higiene bucodental en las familias, la Escuela Universitaria ADEMA ha participado hoy en las charlas virtuales para familias y población en general, que organiza la Universitat de les Illes Baleares (UIB), a través del departamento de PortUIB.
Los docentes del centro educativo, el doctor Pere Riutort (dentista) y el profesor Pablo Estebala ( dietista-nutricionista) han facilitado a los participantes las pautas y herramientas para generar hábitos de salud oral y nutricional. Cómo debería ser el desayuno correcto, los componentes que deben tener una comida saludable, el disfrute y el cocinado de los alimentos han sido algunos de los temas tratados en la sesión virtual.
Además, se ha explicado cómo afecta el tipo de alimentación a los dientes y cómo debe realizarse una buena limpieza bucodental para tener una buena higiene y prevenir futuras enfermedades.
10 claves para para lograr una buena y correcta higiene bucodental en las familias, la Escuela Universitaria ADEMA, según el doctor Pere Riutort:
1.- Cepíllate los dientes 3 veces al día, al hacerlo después de cada comida para evitar que se acumulen restos de comida entre los dientes.
2.- Dedica el tiempo necesario al cepillado, ya que muchas veces nos cepillamos demasiado rápido.
3.- Elige el cepillo adecuado, las cerdas no deben ser demasiado duras y el cabezal debe ser el adecuado para el tamaño de boca y dientes.
4.- Renueva tu cepillo de dientes, las cerdas de los cepillos se van desgastando, por lo que hay que cambiarlas cada 3-4 meses.
5.- Utiliza la seda dental o los cepillos interproximales ya que son idóneos para complementar una buena higiene para las zonas interdentales.
6.- Utiliza enjuagues bucodentales. Están indicados para eliminar las bacterias que se han acumulado y que ni el cepillo ni la seda pueden eliminar.
7.- No te olvides de limpiar la lengua. En ella se acumulan miles de bacterias. Utiliza raspadores especiales Para ello.
8.- Acude a las revisiones con el dentista, son la mejor medida preventiva para nuestra salud bucodental.
9.- Elige una pasta dental adecuad. En el mercado existen muchos tipos: con flúor, blanqueadoras, para encías, para dientes sensibles, etc. Tu dentista es quien mejor te podrá asesorar para la más indicada para ti.
10.- Evita los alimentos excesivamente azucarados
El decálogo para mantener una vida saludable, según el profesor Pablo Estebala, se centra en:
- Comer alimentos frescos, de temporada.
- Consumir verduras todos los días.
- Priorizar la ingesta de fruta entera.
- Disminuir el consumo de zumos industriales y refrescos.
- Priorizar carnes magras, de buena calidad.
- Disminuir el consumo de carnes procesadas y carnes rojas.
- Reducir el consumo de harinas refinadas como la pasta, el pan o similares.
- Tener al agua como bebida principal para hidratarse.
- Evitar los ultraprocesados y productos alimentarios insanos.
- Mantener un descanso adecuado y una vida activa.
Una alimentación basada en alimentos frescos, poco o nada procesados, es clave para el buen desarrollo tanto físico como psicológico de los niños.
Se debe volver a las raíces de lo que se comía antiguamente y evitar caer en la publicidad y ambiente obesogénico que presenta la sociedad actual.